Nếu bạn có công việc quá bận rộn, không có thời gian tập luyện thì hãy tranh thủ những thời gian giải lao tại văn phòng hay trước khi ngủ để thực hiện các bài tập sau, ATZ tin rằng sẽ hỗ trợ bạn detox giải độc cơ thể tại nhà nhanh chóng và hiệu quả. Detox cơ thể bằng hoạt động thể chất.
Gập bụng:
Gập bụng tại nhà giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng hiệu quả.
Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm.
Uốn cong đầu gối sao cho bàn chân đặt lên mặt thảm.
Giữ hai chân sát nhau, tay để sau đầu để nâng đỡ.
Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn, thở khi nâng lên và hít khi hạ xuống, giữ khuỷu tay ngang bằng vai.
Lặp lại 10 lần cho 1 vòng tập, tập 3 vòng.
Có thể nâng cao chân hoặc cao đầu nếu muốn tăng tính hiệu quả.
Đứng nghiêng lưng: Đứng nghiêng lưng là bài tập thực hiện tại nhà giúp giãn cơ hông và những mỡ thừa tích tụ vùng hông.
Giang chân rộng bằng vai, vươn thẳng tay trái qua đầu sao cho cơ thể uốn về phía bên phải, thở ra đều đặn.
Quay lại tư thế đứng ban đầu và áp dụng với bên còn lại.
Lặp lại 10 lần cho mỗi vòng, thực hiện 3 – 4 vòng.
Có thể kết hợp thêm tạ để tăng sức bền cho cơ thể.
Nâng cao chân:
Thực hiện bài tập nâng cao chân để giảm mỡ vùng bụng dưới mà không tốn quá nhiều thời gian và công sức.
Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm.
Đặt hai chân sát nhau, hai tay duỗi thẳng, ép sát người.
Nhấc hai chân lên và giữ thẳng.
Hạ chân từ từ sao cho chân từ từ chạm mặt sàn, giữ tư thế này từ 2 – 3 giây.
Nhấc chân thêm lần nữa và nhớ hút vào khi hạ chân, thở ra khi nâng chân lên cao.
Lặp lại động tác 10 lần 1 vòng, thực hiện 3 vòng.
Plank tay gấp:
Plank tay gấp có thể là một động tác đơn giản, nhưng nếu chăm chỉ luyện tập sẽ giúp cơ bắp được tăng cường bao gồm cơ bụng, cơ chậu, cơ tay,…
Hạ cánh tay, giữ vai thẳng sao cho cánh tay tạo thành góc vuông 90 độ.
Giữ tư thế này sao cho toàn thân thẳng từ đỉnh đầu tới gót chân.
Có thể giữ trong vòng 60 giây hoặc lâu hơn nếu có thể.
Tư thế cây cầu:
Tư thế cây cầu mang lại một cơ bụng và vùng đùi săn chắc nếu luyện tập thường xuyên.
Nằm ngửa ra sàn, gập đầu gối sao cho bàn chân đặt xuống đất, hông nâng lên cao.
Thắt chặt vùng bụng và cơ sàn chậu, nâng hông tạo 1 đường thẳng từ đầu gối tới vai.
Hít vào khi bạn nâng hông lên và thở ra khi hạ xuống.
Thực hiện bài tập 20 lần cho 1 vòng, làm 3 vòng.
Plank nghiêng:
Plank nghiêng là tư thế không chỉ giúp săn chắc cơ bắp và tăng cường sự trao đổi chất cũng như sức bền của cơ thể.
Nằm nghiêng, khuỷu tay thẳng với vai, thẳng chân và nâng hông tạo thành một đường thẳng.
Giữ hông trên không trung 60 giây, thở đều.
Bài tập tại văn phòng.
Xoay người tại chỗ:
Xoay người tại chỗ là bài tập đơn giản dành cho những ai làm việc văn phòng vì độ tiện lợi và không mất quá nhiều thời gian thực hiện. Nhất là đối với nữ giới, bài tập này còn giúp xóa tan mỡ bụng.
Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng, hai tay đặt sau đầu.
Xoay cả người từ từ sao cho cả phần eo được kéo căng về phía bên trái.
Giữ yên 20 giây và trở về vị trí ban đầu trước khi thực hiện bên còn lại.
Nên tập từ 15 – 20 lần.
Căng cơ phần thân dưới:
Bài tập căng cơ phần thân dưới sẽ giúp bạn không còn nỗi lo về mỡ bụng cũng như giúp bắp chân thon gọn và săn chắc hơn.
Ngồi yên trên ghế, một chân đặt vuông góc với mặt sàn.
Chân còn lại duỗi thẳng và song song với mặt sàn trong 2 – 3 giây.
Nâng chân đang duỗi cao hết mức có thể trong vòng 2 – 3 giây tiếp theo.
Hạ chân xuống và thực hiện y chang với bên còn lại.
Mỗi chân làm từ 10 – 15 lần.
Giãn cơ vai ngực:
Đây là động tác không chỉ là động tác giúp tay, vai giảm đau nhức do làm việc máy tính nhiều mà còn giảm mỡ bụng rõ rệt nếu kết hợp cùng các bài tập khác.
Ngồi trên ghế, vòng tay đan sau đầu, lòng bàn tay hướng ra phía trước, khuỷu tay rộng bằng vai.
Đổ người sang bên trái ở vị trí thấp nhất có thể và cảm nhận độ căng từ eo.
Quay về vị trí ban đầu và đổi bên còn lại.
Thực hiện động tác này 10 lần.
Bài tập phần lưng:
Các bài tập cho phần lưng rất dễ thực hiện cho những ai là dân văn phòng vì dễ thực hiện, nhất là ai hay ngồi nhiều trong cùng một tư thế.
Ngồi trên ghế, hai tay đưa qua đầu, tay trái dưới tay phải, tay đặt ngửa.
Đẩy hai vai và tay lên cao để cảm nhận lực căng, nghiêng thân người qua trái hoặc phải.
Giữ nguyên tư thế thân trên, nghiêng lại sang phải.
Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi bên.
Động tác nghiêng lưng:
Động tác nghiêng lưng sẽ giúp cho những bạn làm văn phòng có cơ hội để cải thiện sức khỏe mà không ảnh hưởng quá nhiều tới công việc.
Ngồi trên ghế, lưng thẳng và vuông góc với đùi.
Tay trái đặt lên hông, tay phải đưa cao lên, cơ thể nghiêng về bên trái cho đến khi cảm nhận được lực căng ở hai bên lưng.
Đổi vị trí bên còn lại, thực hiện tương tự 10 lần.
Thông tin liên hệ của quý khách đã được gửi đến cho chúng tôi. Chúng tôi sẽ nhanh chóng tiếp nhận và phản hồi thông tin cho quý khách trong thời gian thích hợp nhất.Đóng
Thông báo
Vui lòng đăng nhập vào hệ thống để thực hiện thao tác.
Thông tin liên hệ của quý khách đã được gửi đến cho chúng tôi. Chúng tôi sẽ nhanh chóng tiếp nhận và phản hồi thông tin cho quý khách trong thời gian thích hợp nhất.
Đóng
